Shadow boxing en krav maga

Bénéfices de combattre contre son ombre

Le shadow boxing en krav maga est un passage obligé lors des passages de ceinture ou comme une routine d’échauffement. Il est souvent mal apprécié, mais en réalité il s’avère que le shadow boxing en krav maga ou tout autre sport de combat est extrêmement utile. Pour tout pratiquant à quelconque niveau que ce soit le shadow boxing joue plusieurs rôles primordiaux et élémentaires pendant l’entraînement. À l'insu de beaucoup, il présente des avantages uniques.

Aussi loin, que les recherches ont pu être faites, le shadow boxing a été pratiqué d’abord en Chine dans le tai-chi-chuan et le Wushu (1), dans la province du Henan, et a été créée par Chen Wangting (2). Le shadow boxing est un exercice populaire pour les pratiquants de krav maga qui veulent :

  • affiner leurs techniques de combat ;
  • améliorer leur équilibre ;
  • améliorer leur endurance et leur vitesse ;
  • travailler leur jeu de jambes ;
  • s'échauffer avant l’entraînement ;
  • se préparer mentalement avant un combat ;
  • etc.

Le shadow boxing en krav maga est la pratique qui consiste à ancrer des mouvements répétitifs dans la mémoire musculaire. Il permet de travailler le plus purement possible l’intégralité tous les mouvements et d’oublier le pouvoir, la vitesse, l'endurance, les stratégies, les feintes qui se mettent en place face à un adversaire. Il s’agit simplement de l'exercice qui consiste à la mise en application de tous les mouvements de krav maga face à un adversaire imaginaire. C’est cette capacité suprême de déplacer son corps qui développe en partie le naturel au combat, en apprenant le relâchement, l’efficacité, l’équilibre et de se sentir à l’aise dans son corps.

Quels sont les avantages du shadow boxing en krav maga ?

Le shadow boxing est incroyablement polyvalent en raison de sa nature libre et de sa simplicité. Il est possible de le pratiquer sous énormément de forme différente et dans quasiment tous lieux. Dans sa version la plus simple aucun équipement ni de partenaires sont nécessaire. Si ce n’est avec l’encadrement bienveillant d’un coach sportif personnel le shadow boxing est totalement inoffensif psychologiquement, car il n’y a pas de punition pour les erreurs commises. Tout ce qui est nécessaire pour la pratique du shadow boxing, est de l’imagination.

  • Pas de matériel. Seul un petit espace pour se déplacer librement est nécessaire et vous avez le matériel nécessaire pour pratiquer le shadow boxing.
  • Il améliore les mouvements de tête. L'un des aspects les plus importants des techniques de combat est le positionnement de la tête. Le shadow boxing vous permet de mettre l’accent sur les mouvements de la tête combat.
  • Amélioration du jeu de jambes. Une autre des plus grande habileté nécessaire en krav maga (et tout autre sport de combat) l’équilibre sur ses jambes. Par l’infinité de combinaisons possible proposées par le shadow boxing, l’amélioration de votre jeu de jambes et de vos déplacements peuvent être considérables.
  • Cela fera de vous un combattant plus intelligent. Le va-et-vient naturel entre défense et attaque d'un combat peut être simulé dans votre esprit grâce au shadow boxing.
  • Aide à visualiser différents types d'adversaires. Cela permet de pouvoir se visualiser face à différents types d’adversaire imaginaire (taille, vitesse, style, agressif…). Si vous passez suffisamment de temps en pratiquant vous aurez affronté beaucoup de styles d'adversaires. Cela ne remplacera jamais le combat, mais dès le début d’une confrontation, des automatismes vont forcément se mettre en place.

Différents entraînements de shadow boxing

Technique spécifique : travailler un certain coup de poing ou un mouvement défensif. Au lieu de travailler sur tout le mouvement, pratiquez lentement et uniquement sur un ou deux gestes en les décomposant les plus précisément possible. Une fois que cette partie vous convient, vous pouvez passer à un autre détail ou essayer le mouvement dans son intégralité. La répétition est primordiale, mais seulement après que vous ayez la certitude de le pratiquer correctement. C'est là que faire appel à un coach sportif particulier est utile. Un regard extérieur est indispensable.

Coordination : être capable de faire un mouvement parfaitement ne signifie pas que vous pouvez le faire naturellement. Naturellement, veux dire d’être capable de l’appliquer en situation de stress en combat réaliste. Ce qui est une tout autre dimension. Il faut utiliser le shadow boxing pour entraîner cette coordination dans différentes situations. Jusqu’à permettre à votre corps de permettre un mouvement naturel et relâché.

Rythme : des mouvements techniques singuliers sont agréables à faire et font plaisir, mais vous manquerez de fluidité lors d'un combat réel. Vous pouvez travailler sur votre rythme en faisant du shadow boxing en effectuant de nombreux mouvements. Il faut donc également travailler sur d’autres rythmes qui ne sont pas naturelle.

Stratégie : le shadow boxing est idéal pour travailler sur des moments stratégiques clés lors d'un combat. Shadoboxing avec un état d'esprit stratégique est idéal pour développer de nouvelles stratégies pour vaincre ses adversaires, puis pour développer de nouvelles habitudes et aptitudes afin de réaliser ces stratégies. Si vous travaillez correctement, c'est toute la mémoire musculaire qui en bénéficiera.

Variantes de  shadow boxing

  • shadow boxing sur les déplacements
  • shadow boxing de combinaisons ;
  • shadow boxing sur la vitesse ; 
  • shadow boxing devant un miroir pour pouvoir conscientiser chaque position et mouvements ;
  • shadow boxing au ralenti ;
  • shadow boxing avec protège-dents (entraînement cardio-respiratoire) ;
  • shadow boxing avec des poids.
  • etc.

Conclusion
 
Le shadow boxing :

  • améliore l'équilibre.
  • aide à la posture
  • renforce l’ensemble du corps ;
  • augmente l'endurance ;
  • augmente la vigilance ;
  • améliore la coordination œil-main.

Pratiqué correctement et régulièrement, avec les bons objectifs à l'esprit, le shadow boxing en krav maga peut aux finales amélioré tout ce qui est nécessaire, si un jour vous êtes amené à utiliser ces capacités au combat.

Sources

(1) Research into the Culture of Shadowboxing from the Angle of Art. Hongyu Liu, Hohai University, Changzhou, China. 2015
(2) https://fr.wikipedia.org/wiki/Chen_Wangting