Masque cardio training

Masque respiratoire pour le sport (training mask)

Masque cardio training

Le masque cardio training respiratoire simule l'entraînement en altitude en obligeant le sportif à respirer plus fort. Ces masques utilisent un système de valve pour réduire la quantité d’air qui passe dans les poumons, ce qui oblige à prendre de plus grandes respirations (l'entraînement à air restreint ou entraînement des muscles inspiratoires). À une altitude plus élevée, la quantité d'oxygène dans l'air est réduite et le corps compense en produisant plus d'hémoglobine, la métalloprotéine contenue dans les globules rouges qui transporte l'oxygène vers les tissus, afin de générer de l'énergie pour le corps.

Au fil du temps, de plus en d’athlète de haut niveau ont commencé l’entraînement à haute altitude (1) afin de chercher à créer plus d’hémoglobine dans le corps. Ces recherches sur l’altitude en tant qu’environnement d’entraînement susceptible d’améliorer l’endurance et la performance sportive s’est accrue au cours de la dernière décennie, grâce à la mise au point de nouvelles méthodes d’entraînement, telles que « vivre haut - s’entraîner bas » et « s’entraîner haut - vivre bas ». Cependant, des études suggèrent que cette stimulation supplémentaire dure environ 15 jours avant de s’effacer et de se normaliser. Le masque cardio training améliore la forme physique et les performances sportives en appliquant une résistance à l'air périphérique à l'air inhalé selon les masques via un certain nombre de réglages de vanne de flux à résistance d'élévation différents. La charge supplémentaire provenant de cette résistance à l'air renforce la musculature respiratoire.

Le masque cardio training pousse les poumons à travailler plus fort. La surface des alvéoles, qui sont les minuscules poches d’air où les poumons et la circulation sanguine échangent du dioxyde de carbone et de l’oxygène, s’étirent. Cela laisse ainsi plus de place au sang et à l’oxygène. L'efficacité du masque repose sur le principe qu’au fil du temps, les poumons s'adapteront à ce type de résistance de l'air et utiliseront plus efficacement l'oxygène disponible. Ce qui augmentera également la capacité pulmonaire et les seuils d’aérobies.

Cependant, ce processus prend du temps, car tant que nous sommes pas adapté à l'altitude, les performances diminuent. La VO2 max, une mesure de la capacité cardiorespiratoire, diminue en réalité d'environ 10 % tous les 100 mètres au-dessus de 1100 mètres (2). De plus, l'intensité et le volume de l'entraînement sont réduits, ce qui diminue la qualité de l'entraînement et contribue à cette diminution de la performance globale. (3,4)

Booster son cardio avec le training mask

Il est donc possible de déterminer que si l’on s’entraîne en altitude suffisamment longtemps, il est possible de s’adapter à la pression partielle inférieure. À ce stade, le sportif peut bénéficier d'avantages, tels qu'une augmentation de la concentration en hémoglobine, une densité capillaire accrue, un volume mitochondrial accru et un pouvoir tampon élevé. L'inconvénient de l'entraînement en altitude est que toutefois, toute adaptation physiologique s'estompe généralement en 3 à 4 semaines. Plus important encore, les résultats d'études examinant les adaptations de la formation et de la performance dans des environnements hypoxiques simulés sont au mieux mitigés, la plupart ne montrant aucun bénéfice de la formation hypoxique (5,6).

Cela nous ramène au masque cardio training. La pression partielle réduite de l'air en altitude est très différente de la limitation de l'admission d'air à l'aide d'un masque. L'entraînement des muscles inspiratoires est un outil incroyablement efficace et bien utilisé chez les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique. Il peut entraîner des améliorations de la force des muscles inspiratoires, de l'endurance et des performances physiques (7,8). Les performances en endurance ne sont pas limitées par la quantité d’air obtenu, mais par la quantité d'oxygène dans l'air et par la façon, il est utilisé. En s’entraînant dans un environnement hypoxique et en ne modifiant pas la pression partielle comme l'altitude, on ne fait qu'augmenter la force et l'endurance du système respiratoire.

Masque d'entraînement training mask

Plusieurs études soutiennent l'idée que l'entraînement de sportifs des muscles inspiratoires améliore la fonction respiratoire des athlètes (9,10). Il ne fait aucun doute que l'entraînement hypoxique se sentira plus difficile que d'habitude :

  • la fréquence cardiaque sera plus élevée ;
  • la respiration sera plus forte ;
  • l’obtention d’une réponse au lactate sera plus élevée lors d'exercices sous-maximaux (11).

Conclusion

L'entraînement en altitude et l'entraînement des muscles respiratoires avec le masque cardio training amélioreraient les performances des athlètes d'élite et bien entraînés. Plusieurs dispositifs ont été développés pour aider les athlètes à acquérir un avantage concurrentiel. Dans une étude de 2016 vingt-quatre personnes moyennement entraînées ont suivi pendant six semaines un entraînement avec ergomètre (12) à cycle de haute intensité. Les tests avant et après l'entraînement comprenaient :

  • la VO2 max ;
  • la fonction pulmonaire ;
  • la pression d'inspiration maximale ;
  • l'hémoglobine ;
  • l'hématocrite.

Aucune différence significative n'a été trouvée dans la fonction pulmonaire ou les variables hématologiques entre les groupes ou au sein de ceux-ci. Il y avait une amélioration significative de la VO2 max et de la PPO dans les groupes témoins (13,5 % et 9,9 %) et pour les utilisateurs du masque cardio training (16,5 % et 13,6 %). Seul le groupe porteur du masque cardio training a présenté des améliorations significatives :

  • du seuil ventilatoire (13,9 %) ;
  • de la puissance de sortie (19,3 %) ;
  • du seuil de compensation respiratoire (10,2 %) et du PO à RCT (16,4 %) de avant le post-test.

Le fait de porter un masque cardio training en participant à un programme d'entraînement ergométrique à cycle de haute intensité d'une durée de 6 semaines ne semble pas agir comme un simulateur d'altitude, mais plutôt comme un appareil d'entraînement des muscles respiratoires. Le port d’un masque cardio training peut améliorer des marqueurs spécifiques de la performance d'endurance au-delà des améliorations observées avec l'entraînement par intervalles seul. L'étude actuelle a révélé que, bien que les groupes témoin et masqué se soient considérablement améliorés en VO2max, seul le groupe masqué a significativement amélioré ses performances. Les améliorations relativement importantes apportées lors du port du masque cardio training pourraient avoir des conséquences très importantes sur les performances. Mais des études supplémentaires vont être nécessaires pour déterminer la résistance exacte fournie par le masque cardio training au cours d'un entraînement des muscles respiratoires, ainsi que si les améliorations avec ce masque se traduisent par une amélioration des performances des sportifs.

Sources

(1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14565072
(2) Vogt, M., & Hoppeler, H. (2010). Is hypoxia training good for muscles and exercise performance? Â Progress in Cardiovascular Diseases, 52 (6), 525-533. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20417346
(3) McGinnis, G., Kliszczewiscz, B., Barberio, M., Ballmann, C., Peters, B., Slivka, D., ... & Quindry, J. (2014). Acute hypoxia and exercise-induced blood oxidative stress. Â International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 24 , 684-693. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24667140
(4) Buchheit, M., Hammond, K., Bourdon, PC, Simpson, BM, Garvican-Lewis, LA, Schmidt, WF, ... & Aughey, RJ (2015). Relative Match Intensities at High Altitude in Highly-Trained Young Soccer Players (ISA3600) . Journal of Sports Science & Medicine, 14 (1), 98. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25729296
(5) McLean, BD, Gore, CJ, & Kemp, J. (2014). Application of ‘live low-train high’for enhancing normoxic exercise performance in team sport athletes.  Sports Medicine, 44 (9), 1275-1287. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849544
(6) Truijens, MJ, Toussaint, HM, Dow, J., & Levine, BD (2003). Effect of high-intensity hypoxic training on sea-level swimming performances. Â Journal of Applied Physiology, 94 (2), 733-743. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12391107
(7) Berry, MJ, Adair, NE, Sevensky, KS, Quinby, A., & Lever, HM (1996). Inspiratory muscle training and whole-body reconditioning in chronic obstructive pulmonary disease. Â American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 153 (6), 1812-1816. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8665039
(8) Langer, D., Charususin, N., Jácome, C., Hoffman, M., McConnell, A., Decramer, M., & Gosselink, R. (2015). Efficacy of a Novel Method for Inspiratory Muscle Training in People With Chronic Obstructive Pulmonary Disease.  Physical Therapy. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25858974
(9)  Klusiewicz, A., Borkowski, L., Zdanowicz, R., Boros, P., & Wesolowski, S. (2008). The inspiratory muscle training in elite rowers. Â Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 48 (3), 279. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18974711
(10) Williams, JS, Wongsathikun, J., Boon, SM, & Acevedo, EO (2002). Inspiratory muscle training fails to improve endurance capacity in athletes. Â Medicine and Science in Sports and Exercise, 34
(11) Levine, BD (2002). Intermittent hypoxic training: fact and fancy. Â High Altitude Medicine & Biology, 3 (2), 177-193. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12162862
(12) Effect of Wearing the Elevation Training Mask on Aerobic Capacity, Lung Function, and Hematological Variables John P. Porcari, Lauren Probst, Karlei Forrester, Scott Doberstein, Carl Foster, Maria L. Cress, and Katharina Schmidt. 2016 May 23